ដើម្បីពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក និងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក រួមទាំងជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺពុកឆ្អឹងជាដើមនោះ អ្នកត្រូវគិតគូរពីទម្លាប់រស់នៅខ្លះៗ។

ដូច្នេះត្រូវគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នក ហើយលើកទឹកចិត្តឱ្យគ្រួសារអ្នកធ្វើដូចគ្នា។ ជ្រើសរើសវិធីមួយឬពីរខាងក្រោមដើម្បីចាប់ផ្ដើម។

១. រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ការរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកនៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យជាធម្មតាមានភាពងាយស្រួលជាងការធ្វើប៉ុន្តែគន្លឹះសំខាន់មួយចំនួនអាចជួយបាន។

- បញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយនិងចលនាទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក

- ញ៉ាំរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយផ្លែឈើបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

- ជ្រើសរើសផ្នែកតូចៗនិងញ៉ាំឱ្យបានយឺតៗ 

សម្រាប់ឪពុកម្តាយ និងមនុស្សវ័យចាស់បំផុតក្នុងគ្រួសារអ្នក

- កំណត់ម៉ោងទូរទស្សន៍និងកុំព្យូទ័ររបស់កុមារ

- ផ្តល់អាហារសម្រន់ឱ្យមានសុខភាពល្អដោយបន្ថែមផ្លែឈើនិងបន្លែ

- លើកទឹកចិត្តសកម្មភាពក្នុងពេលទំនេរ

- ហាត់ប្រាណទៀងទាត់

២. ផឹកជាតិអាល់កុលក្នុងកម្រិតមធ្យម

ការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមគឺល្អសម្រាប់បេះដូងដែលមនុស្សជាច្រើនដឹងរួចទៅហើយប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទេកុំគិតថាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកតិចតួច (តិចជាងមួយភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីតិចជាង 2 កំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស) វាប្រហែលជាគ្មានមូលហេតុដើម្បីបញ្ឈប់នោះទេ។ អ្នកដែលផឹកស្រាច្រើនគួរតែកាត់បន្ថយ៕

៣. កុំជក់បារី

ការផ្តាច់បារីប្រហែលជាពិបាកសម្រាប់អ្នកជក់បារីជាប្រចាំ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថា ផ្សែងបារីរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែបំផ្លាញសុខភាពអ្នកជក់តែមួយមុខទេ តែវានឹងបំផ្លាញដល់គ្រួសារអ្នកផងដែរ។

មិនតែប៉ុណ្ណោះ បារីពិតជាបំផ្លាញយ៉ាងជ្រៅដល់សេរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយប្រឈមនឹងបញ្ហាមហារីកសួតជាចំបង។

៤. ការពារខ្លួនអ្នកពីពន្លឹព្រះអាទិត្យ

ពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលក្តៅខ្លាំង ពីតជាមិនល្អឡើយសម្រាប់សុខភាពស្បែករបស់អ្នក។ កម្មរស្មីស្វាយអ៊ុលត្រាដែលមាននៅក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យនឹងដុតបំផ្លាញយ៉ាងជ្រៅក្នុងស្បែករបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺមហារីកស្បែកផ្សេងៗ។ ជាពិសេស សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាលថ្ងៃនៅមាត់ឆ្នេរ។

៥. តាមដានសុខភាពជាប្រចាំ

សំខាន់ណាស់! មិនចាំបាច់ទាល់តែមានរោគសញ្ញាណាមួយកើតមានចំពោះរាងកាយនោះទេ។ អ្នកត្រូវទៅតាមដានសុខភាពជាទៀងទាត់ដើម្បីបញ្ចៀសបញ្ហាណាមួយកើតឡើងនឹកស្មានមិនដល់៕

ប្រែសម្រួល៖ ណុច