បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សំខាន់សម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ វាគឺជាការគ្រប់គ្រងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ដោយកាត់​បន្ថយ​ការទទួល​ទានម្សៅ ស្ករ និងខ្លាញ់សត្វ ហើយបន្ថែមបន្លែ និងផ្លែឈើបន្ថែមទៀត ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាគ្រាន់តែ​ជាចំណេះដឹងបណ្តែត នេះ​ប្រហែលជាពិបាកក្នុងការរើស និងបរិភោគតាមរបៀបជាក់ស្តែង។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​ប៉ាន់​ស្មាន​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ថា​ប៉ុន្មាន​តិច ឬ​ច្រើន​នោះ​ទេ ដូច្នេះ Pisey trip មាន​វិធីសាស្ត្រ​ងាយ​ស្រួល​សម្រាប់​អ្នក ដើម្បីដឹងច្បាស់តោះទៅទស្សនាទាំងអស់គ្នា។

(រូបតំណាង)

 សុខភាព ល្អ ផ្តើមចេញពីអាហារូបត្ថម្ភ​​

រូបមន្តញ៉ាំបាយស្មើសាច់ ញ៉ាំ​បន្លែ​ច្រើន​ជាង​បាយ ពី កញ្ញា ជិនចត្ថា ប្រសិទ្ធី អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ Thai People Without Belly Network បាននិយាយថា មុខម្ហូបដែលផ្តល់សុខភាពតាម រូបមន្ត 2:1:1:1 គឺជាវិធីផ្លាស់ប្តូរមុខម្ហូបដែលចូល​ចិត្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃទៅជាអាហារដែលផ្តល់សុខភាព វាគឺជាគំនិតនៃការកំណត់បរិមាណអាហារសមស្របដោយការប៉ាន់ប្រមាណដែលមើលឃើញ វាជាគោលការណ៍សាមញ្ញ ដែលធ្វើឱ្យការទទួលទានអាហារនីមួយៗ ពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និង​មិន​ច្រើនពេកមានគោលការណ៍សាមញ្ញមួយ​ដែល​ត្រូវចង​ចាំ៖  «ញ៉ាំបាយ​ស្មើសាច់​ ញ៉ាំ​​បន្លែ​ច្រើន​​ជាង​បាយ»។

អាហារនីមួយៗចែកអាហារនៅលើចានជា ៤ ផ្នែក៖ 

-បន្លែ 2ផ្នែក ទាំងឆៅឬឆ្អិន នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានជាតិសរសៃចំណីអាហារ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ

-1ចំណែកនៃកាបូអ៊ីដ្រាត គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាអាហារដែលមិនចម្រាញ់ ដូចជាអង្ករសំរូប នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ឬគុយទាវ។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបរិមាណថាមពលត្រឹមត្រូវ។ 

-1ចំណែកនៃប្រូតេអ៊ីន ដោយផ្តោតលើក្រុមដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដូចជា សុដន់មាន់ សាច់អាំង សាច់ត្រី ឬតៅហ៊ូ ដែលបណ្តាលឱ្យមានសមាមាត្រត្រឹមត្រូវ។ 

-ផ្លែឈើ 1 ផ្នែក ដូចជាក្រូច ល្ហុង ផ្លែប៉ោម 

ផ្នែកបន្ថែមគឺ ទឹកដោះគោ 1-2 កែវ ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយវាគួរតែជាទឹកដោះគោធម្មតា ឬទឹកសណ្តែកផ្អែមតិច

 តើរបបអាហារ 2: 1: 1: 1 អាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងដូចម្តេច?

ការទទួលទានអាហារ 2:1:1:1 ក្នុង 1 អាហារនឹងផ្តល់ថាមពលប្រហែល 400 គីឡូកាឡូរី ដែលជួយកាត់​បន្ថយថាមពល​ប្រចាំថ្ងៃ​បាន 500​គីឡូកាឡូរី ក្នុង1សប្តាហ៍ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន 1គីឡូក្រាម។លើសពីនេះការញ៉ាំវិធីនេះនឹងបង្កើនបរិមាណ .បន្លែក្នុង 1 អាហារមាន 10​0​-200 ក្រាម ហើយប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារ 3 ពេលរួមគ្នាជាមួយផ្លែឈើ នោះអ្នកនឹងទទួល​បាន​បរិមាណ​​សរុបមិនតិចជាង 400 គីឡូ​ក្រាម ដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមិនឆ្លងរ៉ាំរ៉ៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពរាងកាយគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូល ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានលឿន ដូចជា​លំហាត់​ប្រាណ cardio ដូចជាការរត់ការ aerobic ជិះកង់ ហែលទឹក លេងកីឡា រួមទាំងការហ្វឹកហាត់​ទម្ងន់ដែលផ្តោតលើ​សាច់​ដុំពោះ វា​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​រាង​កាយ​គ្មាន​ក្បាលពោះ​ច្បាស់ជាអាច ប៉ុន្តែ​យើង​ត្រូវ​ផ្តល់​ពេល​វេលា​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​យើង​ខ្លះ ក្បាល​ពោះ​ធំ​មិន​មែន​មក​តែ​មួយ​យប់​ទេ។ មុខ​ស​រលោង​ក៏​មិន​ក្លាយ​ជា​របស់​យើង​ពេញ​មួយ​យប់​ដែរ ដូច្នេះហើយ អ្នក​ត្រូវតែ​មាន​បំណង​កាត់បន្ថយ​ក្បាលពោះ​ ស្រក​ទម្ងន់ ធានាថានឹងជោគជ័យ។

ប្រែសម្រួលដោយៈ Pisey trip

ឆែកមើលប្រភពដើមនៅទីនេះ